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      規律飲食助預防糖尿病,9種食物可常吃!

      2016-9-20 09:48| 發布者: 糖寶| 查看: 8725| 評論: 0|來自: 糖護士

      摘要: 糖尿病是一種常見病、多發病,已成為導致全球人口死亡的的第二殺手,它對人體的危害僅次于癌癥。世界衛生組織將其稱為“21世紀的災難”。中國糖尿病流行病學調查顯示:目前中國已成為世界第一糖尿病大國,我國目前患 ...

      糖尿病是一種常見病、多發病,已成為導致全球人口死亡的的第二殺手,它對人體的危害僅次于癌癥。世界衛生組織將其稱為“21世紀的災難”。中國糖尿病流行病學調查顯示:目前中國已成為世界第一糖尿病大國,我國目前患有糖尿病的人數高達1.22億,而且有上升的趨勢,嚴重威脅到人類的健康。世界衛生組織已將糖尿病列為三大疑難病之一。想要遠離糖尿病,控制飲食不失為一個好方法,預防“病從口入”。

      規律飲食可遠離糖尿病


      據專家介紹,糖尿病主要和遺傳因素以及生活方式有關。而超重與肥胖是兒童和青少年發生糖尿病的主要危險因素。


      一般情況下,由于飲食不節、形體肥胖、長期過食甘美厚味,使脾的運化功能損傷,胃中積滯,蘊熱化燥,傷陰耗津,更使胃中燥熱,消谷善饑加重,很容易引起糖尿病。


      因此,預防糖尿病提醒市民要從日常生活開始,注意規律飲食、不吸煙、不酗酒,要注意多鍛煉身體,適度減肥,避免糖尿病危害健康。

      8種食材可有效預防糖尿病


      1、綠葉蔬菜


      綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素,可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花,長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風險降低14%。



      2、酸奶


      奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。



      3、核桃


      美國一項針對140000名女性的研究結果顯示,每兩周食用28克核桃,堅持八周的人,與那些從來不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的風險會降低24%。



      4、全谷物食品


      研究顯示,每天三次食用適量全谷物食品,比如全麥面包,麥片粥,高粱米,面食等可以有效減少患糖尿病的風險。



      5、咖啡


      專家們相信,咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。2006年美國的一項大型研究發現,每天喝幾杯咖啡也可以預防糖尿病。



      6、藍莓、葡萄和蘋果


      雖然水果經常會因為含糖量高而不被看好,但是研究發現,藍莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質。藍莓可以將預防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。



      7、魚類和橄欖油


      地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類,比如鮭魚,沙丁魚和馬鮫魚,這些都有助于預防糖尿病,但需要注意的是要謹慎預防熱量的攝入。



      8、雞肉


      相比起紅肉,白肉是一個更好的選擇。如果每天都吃紅肉,患糖尿病的風險會提高20%。




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