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      運動后的自我保健三法

      2016-9-30 11:08| 發布者: 糖寶| 查看: 7866| 評論: 0|來自: 糖護士

      摘要: 糖尿病病友在運動后不可立即進入安靜狀態,以免由于機體不適應引發頭暈、惡心、甚至嘔吐等不適。應該怎么做,才能讓您的運動更安全呢?低強度有氧運動+拉伸運動糖尿病病友運動結束后,應通過低強度有氧運動促使血液 ...

      糖尿病病友在運動后不可立即進入安靜狀態,以免由于機體不適應引發頭暈、惡心、甚至嘔吐等不適。應該怎么做,才能讓您的運動更安全呢?

       
      低強度有氧運動+拉伸運動
      糖尿病病友運動結束后,應通過低強度有氧運動促使血液循環逐漸恢復正常,之后再進行拉伸運動,以減輕運動疲勞。
      緩慢拉伸局部肌肉或關節,拉至固定位置后保持數秒,使肌肉產生的張力降低。動作如弓步壓腿、彎腰觸地、體側運動等。
       
      調息法放松身體
      兩腿分開站立,與肩同寬,雙手下垂,雙眼微閉,兩臂同時緩緩前舉至水平位,再慢慢放下,此時鼻子深吸氣,手臂下放時大吐氣,反復做5-10次。
       
      兩方法有助恢復體力
      糖尿病病友每次運動后,為了更快地恢復體力,需要學會給自己放松。下面向您介紹兩種放松方法。
      肌肉按摩:按摩屬于肌肉的被動運動,可以加速血液循環和乳酸等代謝產物的吸收及排泄,加快體力的恢復。運動后對最疲勞的肌肉進行按摩放松,按摩從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動。從遠離心臟的部位開始進行,即從腳、大腿至腰部,從手、小臂、上臂到胸部。
      溫浴熱敷:對身體進行局部的溫水浴及熱敷,改善肌肉的緊張度。水溫以40℃-42℃為宜,每次水浴時間在15分鐘左右。建議每次運動1小時后再進行溫水浴。

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